10 ข้อแนะนำในการป้องกันปัญหาสุขภาพ สำหรับชาวเกมเมอร์

ชาวเกมเมอร์ เวลาที่เล่นเกมไปนานๆ มักจะมีปัญหาด้านสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นปวดข้อมือบ้าง ปวดตาบ้าง ข้อแนะนำ 10 อย่างเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้เราสามารถเล่นเกมได้อย่างสนุกโดยที่สุขภาพไม่เสื่อมไปก่อนวัยอันควรครับ

การดูแลสุขภาพมือ/ข้อมือ

บริเวณมือ/ข้อมือ ส่วนมากมักจะมีปัญหาการบาดเจ็บจากการทำงานซ้ำๆ (Repetitive Stress Injury) เนื่องจากเราใช้งานอวัยวะส่วนนี้แค่ท่าใดท่าหนึ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น ส่งผลให้มีการเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นมากๆ เข้าอาจส่งผลต่อเส้นประสาทได้ ตัวอย่างโรคที่เกิดจากสาเหตุนี้ เช่น โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) หรือโรคข้อมืออักเสบ (Wrist Tendonitis) เป็นต้น เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว ควรมีการป้องกันดังนี้

1. พักยืดหดข้อมือทุกๆ 60 นาที

• เริ่มด้วยการกำมือให้แน่นๆ จากนั้นแบมือออกแล้วพยายามยืดมือออกไปให้สุดเท่าที่จะทำได้
• ทำแบบนี้ซ้ำๆ 20 ครั้ง ทุกๆ 60 นาที
• สะบัดมือ ข้อมือ ไหล่ ไปด้วยทุกครั้งที่พักจากการเล่นเกม

2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือระหว่างพัก 60 วินาที

• ดูวิธีทำได้จากคลิปนี้
• การทำแบบนี้ช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคการกดทับเส้นประสาท

3.ยืดฝ่ามือและแขน

• ดูวิธีการทำได้จากคลิปนี้
• การทำแบบนี้ช่วยป้องกันโรคเอ็นข้อศอกอักเสบ (Tennis Elbow) ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะนักเทนนิสเท่านั้นแต่สำหรับคนที่เล่นเกมมากๆ ก็มีสิทธิ์เป็นโรคนี้ได้ด้วย

4. บริหารข้อต่อบริเวณนิ้วมือ

• ดูวิธีการทำได้จากคลิปนี้
• การทำแบบนี้ช่วยให้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือขยับได้ดีขึ้น

5. นวดนิ้วมือ ข้อมือ และไหล่ เป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน

• ควรจะทำทุกครั้งที่ไม่ได้เล่นเกม
• ควรจะดูแลนิ้วหัวแม่มือเป็นกรณีพิเศษเพราะเป็นส่วนที่ใช้งานบ่อยที่สุดในระหว่างที่เล่นเกม
• ก่อนเล่นเกมควรแช่มือและข้อมือในน้ำอุ่นเป็นเวลาซัก 3-5 นาที เพื่อช่วยบรรเทาการล้าบริเวณข้อต่อของนิ้วมือและข้อมือ

การดูแลสุขภาพดวงตา

ปัจจุบันการเล่นเกมไม่ได้จำกัดแค่ PC หรือ Console แต่การเล่นเกมจากโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นด้วย การใช้สายตาจ้องดูหน้าจอขนาดเล็กในระยะใกล้ๆ เป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาได้ เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว ควรมีการป้องกันดังนี้

1. ใช้กฏ 20-20-20

• ทุกๆ 20 นาที พักสายตาจากหน้าจอ มองไปที่วัตถุไกลๆ ในระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
• เพื่อลดอาการตาล้า (Eye Strain) เนื่องจากจ้องวัตถุในระยะใกล้ๆ เป็นเวลานาน

2. ใช้จอหรือฟิล์มติดหน้าจอแบบป้องกันแสงสะท้อน

• การใช้ฟิล์มตัดแสงสีฟ้าอาจช่วยป้องกันอันตรายต่อจอประสาทตาได้ แต่จริงๆ แล้วความสว่างมีผลต่อดวงตามากกว่า
• อาจลองใช้โปรแกรมปรับความสว่างของหน้าจอโดยอัตโนมัติเช่น f.lux เพื่อช่วยปรับความสว่างของหน้าจอตามช่วงเวลาของวันได้

3. อย่าเล่นเกมในที่แสงน้อย

• ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแสงในห้อง ถ้าแสงไม่พออาจต้องปรับลดความสว่างหน้าจอลง หรือเปิดไฟเพิ่ม

4. กระพริบตาบ่อยๆ หรือใช้น้ำตาเทียม

• ในขณะที่เล่นเกมเราอาจต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่กระพริบตา ซึ่งอาจส่งผลให้ตาแห้งได้ ควรกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตามีความชุ่มชื้น
• ถ้าใครมีปัญหาตาแห้ง อาจลองใช้น้ำตาเทียม (Artificial Tears) เพื่อรักษาสภาพความชุ่มชื้นของดวงตา หมายเหตุ: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน

5. ปรับจอภาพให้อยู่ห่างจากดวงตาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

• ถ้าเป็นจอคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยที่สุดควรให้จออยู่ห่างจากดวงตาในระยะไม่ต่ำกว่า 1 ช่วงแขน หากเป็นไปได้พยายามปรับองศาของจอให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเพื่อลดอาหารปวดคอ
• ถ้าเป็นพวกมือถือหรือแท็บเล็ต อย่างน้อยควรให้อยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 40 เซนติเมตร
• ยิ่งเอาหน้าจอเข้ามาใกล้ตามากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้ต้องใช้สายตาในการเพ่งจอมากขึ้นเท่านั้น

ข้อแนะนำทั้ง 10 ข้อเหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้กับการทำงานในชีวิตประจำวันทั่วไปได้ ไม่เฉพาะกับการเล่นเกมเพียงอย่างเดียว หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อที่จะได้มีความสุขกับการเล่นเกมต่อไปนานๆ นะครับ 😉

เรียบเรียงจาก – GameSkinny, ขอบคุณเว็บไซต์ด้านสุขภาพที่ได้นำมาใช้เป็นแหล่งอ้างอิงสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม